Полезные упражнения глубокого дыхания в борьбе со стрессом

Полезные упражнения глубокого дыхания в борьбе со стрессом

Современная обстановка большого города заставляет нас постоянно находиться в сидячем положении, вести неактивный образ жизни, что сказывается на нашем самочувствии, уровне стресса и депрессии, а также вызывает такие неприятные симптомы, как головная боль,усталость, повышенное кровяное давление, одышка при подъеме на лестнице и другие неприятности. Существуют эффективные методы борьбы с этими последствиями, которые принесут вам неописуемый результат, если вы внесете их в список своих привычек, — это упражнения на глубокое дыхание.

Вот несколько самых эффективных и простых:

  • Итогом первого упражнения будет полное расслабление, чего так не хватает. Лягте на спину, при этом положите левую и правую руку на живот и на грудь, соответственно, после чего вдохните воздух так, чтоб поднялась левая рука. Делайте вдох на протяжении 10 секунд, после чего повторите упражнение для правой руки. Всего сделайте по 10-13 подходов для каждой руки 3-4 раза/день.
  • Вторая методика предназначена для расслабления мышц, которые забирают лишнюю энергию. Вдохните воздух, при этом сосредоточьтесь на мышцах ног и напрягите их на вдохе, а во время выдоха расслабьте. Поднимайтесь визуально от ног к лицу, выполняя упражнение, после чего повторите его со всем телом одновременно. Повторяйте упражнение 2 раза/день.
  • Третье упражнение не рекомендуется делать после пищи (до 2-х часов после приема), помогает избавиться от давления и стресса. Удобно сядьте, расслабьте мышцы (можно при помощи 2 упражнения), и вдохните через брюшную полость, после чего держите воздух 5 секунд, считая в уме. Длиться эта техника 10-20 минут, рекомендуется к выполнению 2 раза/день.

Отставить комментарий